Δεδομένα… συναισθήματα

Δεδομένα...συναισθήματαΕίναι πολλές οι φορές που διαχωρίζουμε τα συναισθήματά μας σε “καλά” και “ κακά”, που αρνούμαστε να τα κατανοήσουμε, να τα αποδεχτούμε και να τα αγαπήσουμε. Τα φοβόμαστε, ευχόμαστε να μην τα νιώθουμε ή στην αντίθετη περίπτωση, των “καλών” συναισθημάτων, ελπίζουμε να κρατήσουν για πάντα. Δεν μπορεί να αμφισβητηθεί το γεγονός οτι δεν έχουν όλα τα συναισθήματά την ίδια επίδραση στο σώμα και στην ψυχή μας. Άλλα μας ελκύουν και άλλα μας απωθούν, γεγονός το οποίο εξαρτάται από την ευχαρίστηση ή τη δυσφορία που μας προκαλούν. Ο ενθουσιασμός, ο έρωτας, η χαρά, η αγάπη, το αίσθημα επιτυχίας και αποδοχής λειτουργούν σαν φυσικά “τονωτικά” αφού νιώθουμε να μας δυναμώνουν, να μας ενθαρρύνουν, να μας ικανοποιούν. Από την άλλη ο θυμός, η λύπη, η στεναχώρια, ο φόβος, το άγχος, η αγωνία μας εξαντλούν, μας αποδυναμώνουν, μας βαραίνουν. Άλλες φορές θεωρούμε τα συναισθήματα δεδομένα και πιστεύουμε ότι δεν υπάρχει λόγος να τα εκφράζουμε συνεχώς. Ξεχνάμε, όμως ότι τα συναισθήματά είναι η ίδια μας ή ύπαρξη, μας διαφοροποιούν, μας γνωρίζουν με τον ίδιο μας τον εαυτό.

Τι είναι όμως το συναίσθημα; Αν μπορούσαμε να προσδιορίσουμε την έννοια του συναισθήματος θε λέγαμε οτι πρόκειται για οτιδήποτε νιώθει το άτομο μπροστά σε ένα γεγονός, είτε εξωτερικό είτε εσωτερικό και βιώνεται ως ψυχοσωματική εμπειρία. Το βίωμα αυτό συνοδεύεται από ευχάριστες ή δυσάρεστες αντιδράσεις. Τα συναισθήματα έχουν ένα ρόλο ειδοποίησης για το άτομο προκειμένου να το κατευθύνουν προς κάποιο στόχο ή να το αποτρέψουν από κάποιον άλλο. Θα λέγαμε ότι μεταφέρουν μηνύματα που στέλνει ο ίδιος μας ο εαυτός έτσι ώστε να αναγνωρίσουμε ανάγκες, επιθυμίες και προτεραιότητες. Ορισμένες φορές μάλιστα, ο ρόλος τους είναι τόσο σημαντικός που είναι ικανά να καταστείλουν άλλες λειτουργίες όπως για παράδειγμα σε περίπτωση εξαιρετικά έντονου άγχους παρατηρείται δυσκολία συγκέντρωσης ή σε περίπτωση έντονης λύπης εμφανίζεται απώλεια ενδιαφέροντος. Επιπλέον, τα συναισθήματα άλλοτε διαμορφώνονται και άλλοτε επηρεάζονται απο το κοινωνικό περιβάλλον ενώ η αναγνώριση και διαχείριση των συναισθημάτων συντελεί στην ομαλή επίτευξη της επικοινωνίας.
Πότε θεωρούμε τα συναισθήματα δεδομένα; Τις περισσότερες φορές που θεωρούμε δεδομένα τα συναισθήματα είναι όταν σχετίζονται με άτομα που συνδεόμαστε στενά. Η οικειότητα που αναπτύσσεται μεταξύ μας και η καθημερινή αλληλεπίδραση, μας κάνουν να πιστεύουμε ότι γνωρίζουν πολύ καλά τόσο εμάς τους ίδιους όσο και τα συναισθήματά μας χωρίς να χρειάζεται να τα εκφράζουμε και να τα επικοινωνούμε. Η απομάκρυνση από το συναίσθημα, από την αναγνώριση και την κατανόηση του δυσκολεύει το άτομο να το εντοπίσει και να το εκφράσει. Η έλλειψη χρόνου ή ο φόβος μπροστά σε αυτό που θα αντιμετωπίσουμε μας ώθει στην απόκρυψη των συναισθημάτων και στην απώλεια ενδιαφέροντος για αυτά. Άλλες φορές, οι κοινωνικές νόρμες επιτάσσουν τη μη έκφραση των συναισθημάτων καθώς δομούνται σε στερεοτυπικά πρότυπα ή στην ανάπτυξη διαφορετικών μορφών επικοινωνίας.

Μπορούμε να κατανοήσουμε τα συναισθήματά μας ώστε να τα εκφράζουμε πιο εύκολα;

  • Προσπαθήστε να κατανοήσετε οτι τα συναισθήματα έχουν λόγο ύπαρξης: συχνά παρατηρείται η εμφάνιση επιπλέον συναισθημάτων μπροστά στο αρχικό συναίσθημα. Μπορεί για παράδειγμα να νιώσουμε ντροπή ή ενοχή για κάτι που αισθανόμαστε με αποτέλεσμα να κρύψουμε και να καταπιέσουμε το αρχικό μας συναίσθημα. Μη ξεχνάτε οτι τα συναισθήματα μας ενημερώνουν για κάτι που συμβαίνει. Η παρουσία τους δεν είναι ντροπή. Εκείνο που έχει σημασία είναι η λειτουργική διαχείριση τους και όχι η απόκρυψη. Ο τρόπος που εκδηλώνεται ένα συναίσθημα συντελεί στην επικοινωνία με τους γύρω μας και στην κατανόηση του εαυτού.
  • Εξασκηθείτε στην επαφή με τα συναισθήματά σας: όσο είστε σε επαφή με αυτά που νιώθετε τόσο πιο εύκολα θα τα αναγνωρίζετε και θα τα διαχειρίζεστε. Αντιθέτως, όσο τα διώχνετε και τα αγνοείτε τόσο θα σας μπερδεύουν και θα επανεμφανίζοντα διογκωμένα. Τι είναι αυτό που νιώθετε; Πως μπορείτε να το επικοινωνήσετε; Πως νιώθετε όταν το εκφράζετε;
  • Εκφραστείτε με…τρόπο: ο τρόπος ή αλλιώς η κατάλληλη διαχείριση του συναισθήματος κάνει τη διαφορά. Μη ξεχνάτε οτι ο λόγος που εξωτερικεύετε ένα συναίσθημα είναι για να εκφράσετε αυτό που νιώθετε και να γίνετε κατανοητοί από τους γύρω σας. Εάν λοιπόν, δεν διαχειριστείτε λειτουργικά το συναίσθημα σας είναι πολύ πιθανό να μη καταφέρετε να μεταδώσετε το μήνυμά σας ή ακόμα και να χάσετε τον σκοπό της επικοινωνίας.
  • Εντοπίστε και εκτιμήστε όσα και όσους έχετε: δοκιμάστε να δείτε τα πράγματα στη ζωή σας από μια άλλη, διαφορετική οπτική γωνία. Αντί να εστιάσετε σε ότι επιθυμείτε και δεν έχετε επικεντρωθείτε σε αυτά που έχετε. Ανθρώπους, καταστάσεις, συναισθήματα, σωματική και ψυχική λειτουργία, πράγματα, ενδιαφέροντα και όσα άλλα μπορείτε να σκεφτείτε. Εκφράστε τα συναισθήματά σας για αυτά, δείτε οτι υπάρχουν γύρω σας και αναλογιστείτε αν τα έχετε προσέξει όσο τους αξίζει. Θυμηθείτε κυρίως τα άτομα που βρίσκονται κοντά σας, σκεφτείτε πόσες εμπειρίες και συναισθήματα κερδίζετε καθημερινά αλληλεπιδρώντας μαζί τους, πόσα μπορείτε να μοιραστείτε αλλά αφήσατε για κάποια άλλη στιγμή.

Τα συναισθήματα βιώνονται από τα άτομα όμως ο χρόνος, ο λόγος και ο τρόπος διαφέρουν για τον καθένα από εμάς. Θυμηθείτε να τα εκφράζετε και να μη τα θεωρείτε δεδομένα. Μπορούν να βελτιώσουν τις σχέσεις σας, να προσφέρουν χαρά σε αυτούς με τους οποίους τα μοιράζεστε αλλά και σε εσάς που τα εκφράζετε.

Να είστε καλά!

 

tmp_20256-tania-signature-3541-1272596500

25 Οκτωβρίου – Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καρκίνου του Μαστού

Καρκίνος του ΜαστούΟ μήνας Οκτώβριος είναι αφιερωμένος στη πρόληψη και την ενημέρωση για τον καρκίνο του μαστού ενώ η 25η Οκτωβρίου έχει καθιερωθεί ως Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καρκίνου του Μαστού. Οι δράσεις διαφόρων φορέων σκοπό έχουν την ευαισθητοποίηση του κοινού για έγκαιρη και έγκυρη ενημέρωση καθώς η πρόληψη σώζει ζωές.

Ας μη ξεχνάμε να προστατεύουμε τον εαυτό μας, ας μη ξεχνάμε να νοιαζόμαστε για εμάς και τους αγαπημένους μας. Ας μη ξεχνάμε να μας αγαπάμε!

Φροντίδα…για τον άνθρωπο, για τη γυναίκα!

Με πολύ αγάπη σε όλους τους ανθρώπους και, ιδιαίτερα σήμερα σε όλες τις γυναίκες, που πέρασαν μέσα από αυτές τις δυσκολίες και συνεχίζουν τη ζωή τους με δύναμη, με σοφία, με ποιότητα, με όνειρα!

 

Να προσέχετε τους εαυτούς σας και να νοιάζεστε για εσάς!

tmp_20256-tania-signature-3541-1272596500

Εγωισμός: είναι προσόν ή μειονέκτημα;

εγωισμός

 

Εγωισμός είναι το ενδιαφέρον και η αγάπη του ατόμου για τον εαυτό του προάγοντας το προσωπικό του όφελος έναντι των υπολοίπων. Πολύ συχνά αναφέρεται η σημαντικότητα της αυτοεκτίμησης και της αξιοπρέπειας καθώς θεωρούνται πρωταρχικά στοιχεία για την ανάπτυξη της αυτογνωσίας και τη δημιουργία ποιοτικών διαπροσωπικών σχέσεων. Έτσι, θα μπορούσαμε να αναρωτηθούμε “γιατί είναι κακό να αγαπώ τον εαυτό μου και να ενδιαφέρομαι για εμένα;” αφού είναι γνωστό ότι η επίτευξη μιας καλής σχέσης με τον εαυτό αποτελεί την αρχή για καλή σχέση με τους γύρω μας.
Η απάντηση βρίσκεται στο μέτρο που αυτό συμβαίνει και στις επιπτώσεις που έχει για τους άλλους. Ο εγωισμός δεν αφήνει περιθώρια για ενδιαφέρον πέρα από τον ίδιο μας τον εαυτό. Ακόμα και αν κάποια συμπεριφορά μειώνει, πληγώνει, προσβάλλει ένα άλλο άτομο η βασική φροντίδα περιστρέφεται γύρω από τα προσωπικά μας συναισθήματα. Αντιθέτως, στην περίπτωση της αυτοεκτίμησης σεβόμαστε και εκφράζουμε απόψεις, συναισθήματα και πεποιθήσεις χωρίς να έχουμε στόχο να υποτιμήσουμε, να πληγώσουμε ή να απορρίψουμε κάποιον άλλον. Πρόκειται, δηλαδή, για σεβασμό τόσο στα δικά μας όρια όσο και στων υπολοίπων.
Υπάρχει η πεποίθηση οτι λίγο-πολύ, όλοι διαθέτουμε εγωιστικά στοιχεία, οτι κατά περιόδους όλοι σκεφτόμαστε το συμφέρον και προσωπικό μας όφελος. Πώς θα μπορούσαμε να επιβιώσουμε διαφορετικά; Έτσι καταφέρνουμε να διαφυλάξουμε την αξιοπρέπεια και τα προσωπικά μας όρια. Όσο αυτή η πεποίθηση μας υπενθυμίζει την αξία του προσδιορισμού και σεβασμού των ορίων, επιθυμιών και συναισθημάτων, όσο συμβάλλει στην προσωπική βελτίωση και επίτευξη στόχων τότε δε φορτίζεται αρνητικά. Όταν, όμως, κυριαρχεί το ατομικό συμφέρον επισκιάζοντας των υπολοίπων, όταν απουσιάζει η πρόθεση αναγνώρισης των ίδιων δικαιωμάτων στους άλλους ο εγωισμός παύει να αποτελεί λειτουργικό στοιχείο και χαρακτηρίζεται ως σημαντικό μειονέκτημα.
Όπως η υπερβολική ενασχόληση με τα “θέλω” των άλλων αποτελεί παράλογη και δυσλειτουργική πεποίθηση, έτσι και η υπερβολική συγκέντρωση στην ικανοποίηση κάθε μας επιθυμίας αδιαφορώντας για οτιδήποτε άλλο φανερώνει άτομο που δεν αποδέχεται τον εαυτό του και προσπαθεί να κρύψει ατέλειες που πιστεύει οτι έχει. Αγωνίζεται, πιθανόν, να αποδεικνύει συνεχώς τη δύναμή του επιβάλλοντας το “εγώ” του στους άλλους.

Μπορούμε να μετριάσουμε τον εγωισμό μας;

Όταν ένα άτομο επιθυμεί να αλλάξει οποιοδήποτε στοιχείο της προσωπικότητάς του εντάσσοντάς το σε λειτουργικά πλαίσια δεν μπορούμε να το “καταδικάσουμε” οτι δεν θα καταφέρει να το πετύχει. Πάντα υπάρχει βαθμός δυσκολίας όμως οι αλλαγές είναι εφικτές. Στην περίπτωση του εγωισμού η δυσκολία τοποθετείται στο αρχικό στάδιο της συνειδητοποίησης. Είναι πολύ πιθανό το άτομο με ισχυρό το στοιχείο του εγωισμού να μην επιτρέψει καν στον εαυτό του την παραδοχή αυτού του χαρακτηριστικού ακόμα και αν έχει βιώσει την απόρριψη από το περιβάλλον του. Αν πιστεύετε οτι ανήκετε στην κατηγορία ατόμων που θα θέλατε να μετριάσετε τον εγωισμό σας:

Προσπαθήστε να καταλάβετε οτι η πραγματική δύναμη βρίσκεται στην αξιοποίηση των προσωπικών και μοναδικών σας στοιχείων: όλοι έχουμε προτερήματα και μειονεκτήματα. Η αναγνώριση και η αξιοποίησή τους κάνει τον καθένα να διαφέρει. Αναδείξτε τα προτερήματά σας και τολμήστε να βελτιώσετε τα μειονεκτήματα.
Δοκιμάστε να ακούσετε τους γύρω σας: με προσοχή. Με ουσία. Σκεφτείτε οτι έχουν αντίστοιχες ανάγκες με τις δικές σας. Σκεφτείτε οτι μπορείτε να τους φανείτε χρήσιμοι, πολύτιμοι, απαραίτητοι. Η ικανοποίηση που νιώθουμε όταν “δίνουμε” είναι εξίσου σημαντική, ίσως και μεγαλύτερη, με εκείνη που νιώθουμε όταν “παίρνουμε”.

Τι μπορούμε να κάνουμε αν παραβλέψαμε την αυτοεκτίμηση μας προκειμένου να μην χαρακτηριστούμε εγωιστές;

  • Ακούστε τον εαυτό σας: αφιερώστε ελάχιστα λεπτά την ημέρα για να αναρωτηθείτε “πως νιώθετε;”. Προσπαθήστε να μάθετε να αναγνωρίζετε και να συνειδητοποιείτε τα συναισθήματά σας. Ο ελάχιστος χρόνος που θα συγκεντρωθείτε σε αυτή την αναζήτηση θα σας βοηθήσει να εξασκηθείτε στη βαθύτερη κατανόηση του εαυτού σας.
  • Ενεργήστε με βάση την κατανόηση των συναισθημάτων σας: αφού εστιάσετε σε αυτά που νιώθετε επιχειρήστε να αναγνωρίσετε και τις ανάγκες σας. Τις επιθυμίες σας. Η έκφρασή τους δεν αποτελεί εγωιστική κίνηση αλλά δικαίωμα και αξία. Αν, λοιπόν, θεωρείτε οτι το να εκφράσετε την άποψή σας, την επιθυμία σας ή τη διαφωνία σας θα αποτελέσει αιτία για να χαλάσει κάποια σχέση σας και να σας απορρίψουν, ίσως θα βοηθούσε να επαναπροσδιορίσετε τα όριά σας.
  • Ελέγξτε τις προθέσεις σας και φανείτε ειλικρινείς με τον εαυτό σας: προσπαθήστε να εξετάσετε τους λόγους που δυσφορείτε απέναντι σε καταστάσεις και συμπεριφορές. Πώς θα θέλατε να συμπεριφερθείτε; Με τι σκοπό; Επιθυμείτε να προφυλάξετε τον εαυτό σας και να σεβαστείτε τις ανάγκες σας ή επιδιώκετε να μειώσετε το άλλο άτομο και να επιβληθείτε; Μη ξεχνάτε οτι μόνο αν απαντήσετε με ειλικρίνεια στον εαυτό σας θα μπορέσετε να αναγνωρίσετε τα αυθεντικά σας συναισθήματα.

“Δεν είναι αυταπάτη η αγάπη του εαυτού μας: αυτό το αίσθημα είναι ολότελα φυσικό. Ο εγωισμός, να το είδος της αγάπης που δίκαια δυσφημίστηκε, γιατί δεν είναι η αγάπη προς τον εαυτό μας, μα ένα πάθος αχαλίνωτο απ’ τον εαυτό μας, πάθος ολέθριο που παρασέρνει τον φιλάργυρο προς το χρήμα του, κι όλους τους ανθρώπους προς το αντικείμενο των επιθυμιών τους.”
Αριστοτέλης

Να είστε καλά!

tmp_20256-tania-signature-3541-1272596500

10 Οκτωβρίου – Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας

Ένα σύντομο βίντεο για τα συναισθήματα…που άλλοτε θέλουμε να κρατήσουν για πάντα και άλλοτε ανυπομονούμε να εξαφανιστούν την ίδια στιγμή! Είναι όλα τους απαραίτητα και χρήσιμα, είναι αυτά που νοηματοδοτούν τη ζωή! Αναγνωρίστε τα, αποδεχτείτε τα, κατανοήστε τα και διαχειριστείτε τα! Ο σκοπός τους είναι να μεταφέρουν πληροφορίες και να μας μάθουν να ζούμε καλύτερα!

Να είστε καλά!

tmp_20256-tania-signature-3541-1272596500

Το αίσθημα της ευθύνης

αίσθημα ευθύνης

 

 

«Να αγαπάς την ευθύνη,
να λες εγώ, εγώ μονάχος μου
θα σώσω τον κόσμο.
Αν χαθεί, εγώ θα φταίω.”
Ν. Καζαντζάκης

Απο τις πιο συχνές φράσεις που ακούμε στη διάρκεια της ζωής μας είναι «πρέπει να είσαι υπεύθυνος/η”. Απέναντι στους άλλους, στις υποχρεώσεις, για τις πράξεις και τις συμπεριφορές. Τι γίνεται όμως με τον ίδιο μας τον εαυτό; Είμαστε το ίδιο υπεύθυνοι απέναντι σε εμάς τους ίδιους; Και τι σημαίνει να έχω την ευθύνη του εαυτού μου; Αναλαμβάνω την ευθύνη του εαυτού μου σημαίνει οτι μπορώ να αναγνωρίσω τις επιθυμίες και τα συναισθήματα μου ώστε οι αποφάσεις και οι συμπεριφορές να αποτελούν επιλογή μου, δηλαδή να είναι δική μου ευθύνη. Το δικαίωμα της επιλογής προϋποθέτει ανάληψη ευθύνης καθώς με αυτό τον τρόπο μπορούμε να προχωράμε ενεργητικά στη ζωή μας. Σε αντίθετη περίπτωση φαίνεται να αποδεχόμαστε την αδυναμία επιλογής, γεγονός που μας καθιστά έρμαια των καταστάσεων. Continue reading →

Ντροπή! Τι είναι;

ntropiΗ ντροπή είναι ένα συναίσθημα που άλλοτε το αντιμετωπίζουμε ως «χαριτωμένο” και άλλοτε σαν κάτι που μας κάνει να αισθανόμαστε άβολα, αμήχανα, μειονεκτικά. Στη πρώτη περίπτωση, αναφερόμαστε σε εκείνες τις φορές που βρίσκουμε κάποιον χαριτωμένο όταν φανερώνει διακριτικά τις συστολές του μπροστά σε συμπεριφορές, συζητήσεις ή άτομα, σε κάποιο μικρό παιδί που μας φαίνεται να κάνει νάζια όταν του ζητάμε να συναναστραφεί με άλλους ανθρώπους κτλ. Στη δεύτερη περίπτωση τα πράγματα δυσκολεύουν αφού θέλουμε να «ανοίξει η γη να μας καταπιεί” όταν αποκαλύπτονται σκέψεις και συναισθήματα που δεν θα θέλαμε να γνωρίζουν οι άλλοι, όταν νιώθουμε οτι μας μειώνουν ή μας προσβάλουν.
Η ντροπή σχετίζεται με τον τρόπο που μας βλέπουν οι άλλοι ή με το πώς θα θέλαμε εμείς οι ίδιοι να μας βλέπουν. Συνδέεται με αισθήματα απόρριψης, υποτίμησης, αποτυχίας, ανεπάρκειας, αδυναμίας. Συναισθήματα που αισθανόμαστε όταν κάποιος μας αντιμετωπίζει ως κατώτερους ή αδύναμους αλλά και όταν διαστρεβλώνουμε την αυτοεικόνα μας, άλλοτε κρίνοντας οι ίδιοι τον εαυτό μας ως κατώτερο άλλοτε δυσανασχετώντας στην ιδέα πως κάποιο ελάττωμα μας θα αποκαλυφθεί. Η εντύπωση οτι κάτι «κακό” ή «λάθος” υπάρχει πάνω μας είτε αφορά την εξωτερική μας εικόνα είτε τη συμπεριφορά και τους τρόπους είτε ακόμα και τα συναισθήματά μας προκαλεί το δυσάρεστο συναίσθημα της ντροπής. Το ίδιο συναίσθημα, όμως, μπορεί να αποδειχθεί κίνητρο για εξέλιξη όταν συνδυαστεί με την αποδοχή και την αγάπη. Continue reading →

Προσεγγίζοντας τον έφηβο: πώς να συμπεριφερθώ; (δεύτερο μέρος)

imagesΗ περίοδος της εφηβείας αποτελεί μια εξελικτική διαδικασία, μέσα από την οποία, το άτομο θα μεταβεί σε επόμενο εξελικτικό στάδιο. Όσο δύσκολη και αν φαντάζει ή και αν είναι ακόμα, αποτελεί απαραίτητο και κρίσιμο στάδιο για την εξέλιξή του, τη συναισθηματική, ψυχική και προσωπική του ισορροπία. Κάθε εξελικτικό στάδιο στοχεύει στην επίτευξη συγκεκριμένων διεργασιών και στην ομαλή μετάβαση του ατόμου σε επόμενη φάση. Πρόκειται για μια φυσιολογική κατάσταση που μπορεί να προσφέρει πλούτο εμπειριών, ανάπτυξη δεξιοτήτων, δημιουργία αξιών και ποιότητα ζωής – εφόδια που θα συντροφεύουν το άτομο στη πορεία της ζωής του.

Ποιοί είναι οι αναπτυξιακοί στόχοι της εφηβείας;

Continue reading →